La melatonina è un ormone importantissimo per il nostro equilibrio psicofisico e di conseguenza per la salute del nostro organismo.
La melatonina viene prodotta dall’epifisi o ghiandola pineale che si trova alla base del cervello, la sua principale attività è quella di regolare il ritmo circadiano sonno-veglia nel nostro organismo.
La produzione di melatonina nei primi mesi di vita è minima, aumenta nell’età giovanile e man mano dai 40 anni in su tende a calare, fino a raggiungere picchi di produzione minimi in anzianità.
La secrezione viene regolata dalla luce, infatti quando lo stimolo luminoso raggiunge la retina, viene trasmesso un segnale alla ghiandola pineale che ne inibisce la produzione in quanto è un potente sedativo. Al contrario, quindi, il buio ne stimola il rilascio. Infatti in linea di massima ha un picco massimo di produzione durante l’arco notturno e nello specifico tra l’una e le tre.
Si può facilmente dedurre quanto sia importante per chi soffre di insonnia non sottoporsi alle luci artificiali nelle ore serali che precedono il riposo notturno.
Grazie alla sua azione antiossidante, la melatonina è anche un potentissimo antiossidante ed antitumorale capace di neutralizzare i famigerati radicali liberi.
Svolge un’importante azione sul sistema immunitario, stimolandolo la produzione di interleuchine.
Cibi Ricchi di Melatonina
Un altro modo di avere la corretta dose necessaria al fabbisogno del nostro organismo è assumerla tramite l’alimentazione. I cibi maggiormente ricchi di questo importante ormone sono:
Avena, mais, mandorle, riso integrale, cacao.
Fra gli ortaggi è presente in:
Pomodoro, cipolla, asparagi, cavoli, arance, mele e ananas.
E’ importante tener presente anche alimenti ricchi di Triptofano (aminoacido precursore della melatonina e della serotonina) come i legumi (ceci, fagioli, piselli, lenticchie).
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Bravissima!!!!!